Hal Yang Dapat Anda Lakukan Ketika Berenang Air Dingin – Dengan pertumbuhan berenang di luar ruangan selama pandemi, dan dengan lebih banyak orang mencobanya musim dingin ini, pertanyaan apakah tubuh terbiasa dengan suhu dingin jika Anda sering berenang banyak diperdebatkan.
Jawaban singkatnya adalah “bisa”. Tapi ini sedikit lebih rumit dari itu. Tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan dingin jika Anda berulang kali berenang di luar, tetapi apakah ini hal yang baik tergantung pada apa yang terjadi pada respons tubuh yang merugikan. https://3.79.236.213/
Apa yang terjadi pada tubuh Anda?
Ada tiga respons fisiologis yang berpotensi berbahaya terkait dengan masuk ke air dingin. Yang pertama adalah cold shock response (CSR), ini adalah napas terengah-engah, pernapasan, dan peningkatan detak jantung yang tidak terkendali yang terjadi selama sekitar 90 detik saat pertama kali masuk.
Yang kedua adalah pendinginan saraf dan otot yang dekat dengan permukaan tubuh, terutama di lengan dan kaki yang, jika cukup dingin, melumpuhkan Anda dan menghentikan Anda berolahraga. Yang ketiga adalah hipotermia karena suhu tubuh dalam turun di bawah 35 ° C, ini biasanya memakan waktu setidaknya 30 menit untuk terjadi pada orang dewasa di air dingin.
Masing -masing respons ini bervariasi dalam jumlah yang “menyesuaikan diri” dengan paparan berulang terhadap air dingin. Tetapi sedikitnya enam, perendaman tiga menit dalam air dingin dapat mengurangi respons kejutan dingin Anda hingga 50%. Pengurangan respons terhadap stimulus konstan yang berulang ini disebut “pembiasaan”.
Baik anak-anak maupun orang dewasa dapat menjadi terbiasa dengan CSR dan pembiasaan ini masih dapat dikurangi tujuh bulan setelah dibentuk. Pembiasaan membuat perenang merasa lebih nyaman masuk ke air dingin, sehingga menjadi lebih mudah untuk terjun.
Jika Anda merendam satu sisi tubuh berulang kali dalam air dingin, pembiasaan yang Anda kembangkan tetap ada jika sisi tubuh lainnya direndam dalam air dingin. Ini memberitahu kita bahwa pembiasaan ini terjadi di suatu tempat yang lebih sentral di dalam tubuh daripada di reseptor dingin kulit.
Selanjutnya
Bahkan mandi air dingin dapat membantu orang membiasakan diri dengan air dingin, tetapi mandi tidak seefektif itu karena tidak mendinginkan kulit sebanyak atau secepat itu.
Menariknya, kemampuan untuk menekan CSR dan menahan napas pada perendaman awal dapat ditingkatkan tanpa masuk ke air dingin.
Jika tubuh tidak terbiasa dengan suhu dingin tenggelam dan masalah jantung dapat terjadi pada perendaman awal. Jadi, pembiasaan CSR itu penting jika ingin berenang di air dingin. Yang terbaik adalah tetap diam selama beberapa menit saat pertama kali masuk ke air dingin untuk mengurangi risiko masuknya air ke paru-paru.
Bahkan orang-orang yang berenang secara teratur di air dingin berisiko menjadi tidak mampu secara fisik jika mereka melampaui batas waktu kedatangan mereka. Masalah ini dapat dimulai hanya setelah 10 menit berenang di air yang sangat dingin dan, karena orang yang berenang di luar secara teratur merasa lebih nyaman di air dingin, ketidakmampuan dapat datang sebagai
kejutan. Satu-satunya pertahanan yang berguna melawan respons ini adalah peningkatan isolasi (lemak tubuh atau pakaian selam).
Kurang menggigil
Orang mungkin menggigil lebih sedikit dengan mencelupkan berulang kali ke dalam air dingin. Perenang dapat merasa lebih nyaman di air dingin sebagai hasilnya, tetapi lebih cepat dingin. Salah satu studi pertama yang menunjukkan hal ini dilakukan oleh ahli fisiologi Griff Pugh (ilmuwan yang juga membantu Hilary dan Tenzing mencapai puncak Everest), dan Otto Edholm.
Mereka mempelajari perenang air terbuka terbaik pada masanya (1950-an), Jason Zirganos, dan mendemonstrasikan adaptasi hipotermia ketika dia duduk diam di air dingin. Saat berenang, Zirgano tetap hangat karena panas yang dia hasilkan dengan berenang, dan fakta bahwa dia memiliki banyak lemak tubuh.
Sayangnya, aklimatisasinya juga mengurangi kemampuannya untuk merasakan dingin. Hal ini menyebabkan kematiannya pada tahun 1954 ketika mencoba untuk berenang di laut Irlandia; dia meninggal karena hipotermia karena tidak pernah merasa kedinginan.
Akhirnya, beberapa orang percaya bahwa mereka yang terbiasa dengan dingin mengembangkan lebih banyak “lemak coklat”, sejenis lemak tubuh khusus yang dapat menghasilkan panas. Tetapi jumlah kecil dari lemak seperti itu tidak mungkin menggantikan pengurangan produksi panas yang disebabkan oleh kebiasaan menggigil.
Jadi, ya, tubuh Anda bisa terbiasa dengan dingin jika rutin berenang di air dingin. Pengurangan respons kejutan dingin dan risiko terkait adalah hal yang baik. Yang penting, bagaimanapun, Anda masih bisa menjadi lumpuh secara fisik dalam waktu singkat di air dingin. Akhirnya, setelah Anda beradaptasi, tidak peduli seberapa nyaman Anda merasa, ini tidak selalu mencerminkan betapa dinginnya Anda.